plan treningowy 5 dniowy

witam wszystkich. Mam ponad dwa lata stażu na siłce, 26 lat ,91 kg, 180 cm wzrostu i obecnie 3900-4100kcal dziennie(do tego praca fizyczna) Ułożyłem sobie 5-dniowy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest ok? Przerwy między seriami: Duże partię 60-90 sek. Małe partię 30-60 sek. Brzuch 30 sek. Poniedziałek Nogi+Brzuch [...]

Witam Jestem nowy na forum i chcialbym dać do oceny moj nowy plan treningowy na mase Mam 17 lat 173cm wzrostu i waze 63kg Biore cell pump oraz musli gainer Oto moj plan : Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy (poniedziałek) B. Biceps + triceps (wtorek) C. Barki + przedramię (Czwartek) D. Nogi + biceps II (piątek) A. [...]

Witam. Zamieszczam plan treningowy na masę. Jest to 3 dniowy split, a właściwie dwa splity które chciałbym stosować co tydzień na przemian. Dodam, że priorytetem jest klatka. Wszelkie wskazówki mile widziane. Pozdrawiam :D 1. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/20/8/8 -Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 -Rozpiętki na [...]

[...] Stan zdrowia : Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej : Domową siłownia. Wyposazenie : Lawka, hantle, gryf prosty,lamany, drazek, obciążenie 80 kg. Witam podaje mój plan treningowy do oceny wcześniej ćwiczyłam fbw przez 2 mies 4 dniowy a teraz chce zmienić. Czekam na opinię i porady nie wiem czy za mało seri nie wstawiłem i wgl. O to [...]

Witam,mam 15 lat i zaczynam układać swój pierwszy plan treningowy na mase.Chciałem żebyście mi napisali jak podzielić partie mięśniowe na dany dzień.Nie wiem moglibyście mi poradzić co na początek lepsze czy plan 3 dniowy,czy 4. Chciałbym żebyście rzucili okiem na mój pierwszy plan. Poniedziałek:Klatka+biceps+przedramie -wyciskanie sztangi w [...]

Cześć, od jakiegoś czasu chcę przybrać na masie i ułożyłem sobie 3 dniowy plan treningowy na mase. Jestem jednak troche zielony w tym tematy więc ciekawy jestem opinii oraz sugestii jak udoskonalić ten plan. Dzień 1 (Klata+Triceps+Brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12, 10,10,8) [...]

Heja, Po prawie rocznej przerwie postanowilem wrocic na silke ;) Silniejsze to odemnie :P I ulozylem sobie plan treningowy co onim sadzicie? ; 3 dniowy (czas jednego treningu 1.5h) 1. Dzien Klatka Wyciskanie laweczka pozioma 5 seri po 10 powtorzen *Wyciskanie laweczka skosna (glowa do gory) 5 seri po 10 powtorzen Nie wiem czy po takiej przerwie [...]

[...] diety nie mam, ale znam zasady dobrego odżywiania się i staram się urozmaicać moje posiłki, tak, aby zawierały potrzebne dla organizmu związki chem. Chciałbym mieć 3 dniowy plan treningowy (pon, śr i piątek) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 110 Wzrost: 183 Cel treningowy:redukcja masy Staż treningowy na słowni: 14 dni Uprawiane [...]

[...] francuskim czuję dyskomfort w ręcę, którą miałem złamaną. Miałem podwójne złamanie kości z przemieszczaniem się. Zażywane suplementy : kreatyna, ba Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 120kgx8 martwy ciąg- 120kg x5 wyciskanie na [...]

[...] hantle obciazenia na 80kg , cwicze ok.11miesiecy jednak przez ten czas sila urosla mi tylko o 15kg , ale gdyz efekty sa male zamiezam zainwestowac w odzywki , sam ukladalem plan cwiczen wiec moze byc z nim cos nie tak , wiec chcialbym byscie mi pomogli znalesc jakis plan cwiczen moj plan , 1.biceps hatla 10kg 12x lub sztanga 38kg 8x 2.triceps [...]

[...] pulls; przysiad przedni i rumuński mc więc staram się wykonywać wszystko poprawnie i jak na razie jestem zadowolony z techniki na niskich ciężarach. Powoli będę zwiększał wg planu. Właściwy post: 1. Mam braki w mobilności, co skutkuje problemami z wykonywaniem ćwiczeń: przysiad, przysiad przedni, pendlay rows. Chciałbym po treningu wykonywać [...]

Witam przesyłam taki plan treningowy do oceny jest to plan na masę mięśniową 3 dniowy Poniedziałek-Środa-Piątek ponieważ wtorek i czwartek uczęszczam na boks dodam jeszcze że przed każdym treningiem na siłowni biegam na bieżni 30 min - 5km + po siłowni chodzę na saunę. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie [...]

[...] mojej miejscowości nie ma żadnej siłowni, zakupiłem ławeczkę, gryf prosty, łamany, hantelki i obciążenie, ale chciałbym zacząć trening na mase, mam ogromną prośbę jakby ktoś mógłby mi polecić jakiś 4 dniowy plan treningowy na mase, jeśli chodzi o dietę i odżywki to troszkę wiem interesuje mnie natomiast dobry plan treningowy. Z góry dziękuje :D

Witam, czy tego typu plan treningowy byłby odpowiedni, będzie się on opierał na hantlach 3.5kg. Rozgrzewka: - Bieg w miejscu 30s - Pajacyki 30s - Krążenie głowy 10x - Krążenie ramion 10x - Krążenie łokci 10x - Krążenie nadgarstków 10x - Skłony boczne 10x - Skłony w staniu 10x - Krążenie bioder 10x - Krążenie kolan 10x - Krążenie stawów skokowych [...]

Witam. Od ok. 3 miesięcy, wraz z kolegą robimy 4-dniowy plan treningowy. Pn - Klatka,triceps | Wt - Plecy,biceps | Czw - Brzuch,barki | Pt - Nogi Wykonujemy 3 serie ćwiczeń (4 ćwiczenia na duże partie i 3 ćwiczenia na małe partie) po 8-12 powtórzeń. Ponieważ jest to nasza pierwsza przygoda z siłownią, zaczynaliśmy od mniejszych ciężarów, [...]

To może ocenicie plan treningowy. Zapewne znajdziecie tam wiele błędów, lecz póki co zrobiłem sobie przerwę więc jest czas na poprawę planu. Sprzęt jaki posiadam do ćwiczeń jest standardowy - Ławka, Wyciąg góra dół, Modlitewnik, Poręcze i Stojaki do sztangi. Plan 4 dniowy na masę. Poniedziałek Klatka + Barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Witam, mam na imię Patryk i interesuje mnie plan treningowy na siłę (4 dniowy). Mam do dyspozycji ławkę, modlitewnik, gryf prosty i łamany, drążek do podciągania i hantle. Ćwiczyłem na masę 3 tyg i chce się przerzucić na siłę. Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i warze 76 kg. Chciałbym plan treningowy na 4 dni. Liczę na wasze wypowiedzi. Z GÓRY WIELKIE [...]

[...] zamiar dojsc do 75kg o ile da rade do grudnia ) Staz : 1 miesiac ogólnorozwojówki + 5 miesiecy treningu masowego + 2 miesiace redukcji od grudnia mam zamiar wrzucic na ruszt plan treningowy michaila na powrot do systematycznych treningow a od stycznia mam zamiar jechac tym treningiem PON - klata + triceps + brzuch WT - WOLNE ŚR - BARKI + PLECY [...]

Witam wszystkich, jestem nowym użytkownikiem i zdecydowałem się na rozpoczęcie pracy nad własnym ciałem ;) A więc tak, chciałbym prosić państwa o ułożenie planu treningowego oraz najlepszej diety, bądź wskazówki ale bardzo dokładne, lecz jeśli ktoś miałby czas, byłbym zachwycony gdyby ktoś ułożył go dla mnie, z tego względu że nie mam zielonego [...]

Witamostatnio mam dostep do siłowni 5 dni w tygodniu w zwiazku z tym ulozylem plan 5-cio dniowy. Poniedzialek ---> nogi Wtorek ---> klatka Sroda ---> wolne Czwartek ---> plecy Piatek ---> barki Sobota ---> biceps i triceps Poniedzialek: -przysiady z obciazeniem -wznosy na palcach Wtorek: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -rozpietki [...]